Immaginate questa scena: siete nel bel mezzo di un torneo di Blast, giocate al vostro meglio, fino a che una bad beat o un errore nel momento sbagliato vi fanno precipitare in uno stato di tilt.
Quando questo accade, le emozioni prendono il controllo e pensare diventa complicato, il che porta inevitabilmente a prendere pessime decisioni.
E se invece aveste un processo per gestire le vostre emozioni? Capire e gestire il tilt nel poker è fondamentale per avere successo a lungo termine e la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) può aiutare.
La TCC è un approccio psicologico molto considerato, che si basa sull’identificare e sul modificare i pattern di pensiero negativo che possono provocare angoscia emotiva.
Applicando le strategie cognitivo-comportamentali potete imparare a riconoscere le cose che vi mandano in tilt, ad affrontare i pensieri che non aiutano e a sviluppare una maggiore resilienza emotiva.
Capire il tilt usando la TCC
La TCC vede il tilt come reazione a ogni pensiero e/o emozione che insorge durante una sessione, portando a una spirale negativa nella vostra performance.
Da questa prospettiva, il tilt nel poker è il risultato di distorsioni cognitive, che sono modi irrazionali o non equilibrati di pensare, che distorcono la realtà e causano risposte emotive negative.
- Una distorsione cognitiva molto comune è il pensare “o tutto o niente”, come quando un giocatore vede una bad beat come un evento catastrofico e crede che l’intera sessione sia rovinata a causa di un risultato sfortunato.
- Un’altra distorsione frequente è la generalizzazione, come quando un giocatore arriva alla conclusione che siccome ha perso alcune mani nel poker consecutive è destinato a perdere per il resto della sessione
Questi pensieri distorti non vivono solo nella vostra testa, ma creano anche reazioni emotive forti, come frustrazione, rabbia o disperazione. Ed emozioni forti spesso portano a prendere decisioni impulsive, a cercarsi le perdite e ad abbandonare del tutto le proprie strategie di poker.
La TCC rompe questo ciclo identificando e affrontando queste distorsioni in una maniera più bilanciata e più realistica.
Identificare le cause personali del tilt
Per gestire il tilt in maniera efficace dovete capire cosa ve lo provoca in maniera specifica. Le cause del tilt sono molto personali e possono cambiare parecchio da giocatore a giocatore.
Alcune cause comuni possono includere una serie di bad beat, fare un errore che costa parecchio o fattori esterni di stress come la stanchezza o la pressione finanziaria.
La chiave è capire quale di queste cause è quella che ha più effetto negativo su di voi.
Tenere un diario sui giochi di poker è un ottimo modo per identificare quello che personalmente vi causa il tilt.
- Iniziate prendendo nota e documentando le vostre reazioni emotive durante ogni sessione.
- Prendete nota delle situazioni specifiche (come per esempio le carte in tavola) che hanno portato a sentimenti di frustrazione, rabbia o disperazione.
- Concedetevi il tempo di riflettere sui vostri pensieri e sulle vostre sensazioni immediatamente dopo un evento che vi ha portato ad andare in tilt. Cosa vi è passato per la testa quando la causa si è palesata? Come ha reagito il vostro corpo?
Costruire una consapevolezza di ciò è fondamentale, perchè vi insegna a prepararvi in anticipo per queste cause di tilt nelle sessioni future.
Tecniche di ristrutturazione cognitiva
La ristrutturazione cognitiva è una delle basi della TCC ed è uno strumento molto potente per gestire le emozioni forti.
Si tratta di indentificare e affrontare i pensieri negativi che alimentano le reazioni emotive, rimpiazzandoli con pensieri più costruttivi.
Affrontare i pensieri negativi
Il primo passo della ristrutturazione cognitiva è riconoscere il pensiero negativo che accompagna la causa del vostro tilt. Per esempio, dopo una bad beat potreste pensare “oggi non vincerò mai” oppure “sono così sfortunato”.
Questi pensieri non sono solo inutili, ma spesso anche distorti.
Per affrontarli, chiedetevi queste cose, come ulteriori regole del poker:
- Questo pensiero è davvero la verità... vera?
- Quali prove ho per confermarlo o per smentirlo?
Esaminare in maniera critica i pensieri negativi aiuta a vedere che molte esagerazioni o idee irrazionali non riflettono la realtà.
Tecniche per fermare il pensiero
Questa tecnica interrompe i pattern di pensiero negativo, come immaginare una serie enorme di bad beat, prima che vadano fuori controllo.
Quando notate che si sta cominciando a formare un pensiero negativo, usate un metodo tanto semplice quanto potente come la respirazione profonda.
Semplicemente prendersi qualche minuto per respirare più aiutare a interrompere il ciclo dei pensieri negativi. In alternativa potete usare un segnale fisico, come pizzicarvi il polso con un elastico. Questo metodo disturba il pensiero e riporta la vostra attenzione al momento presente.
Usare tecniche di ristrutturazione cognitiva come questa è un modo pratico per combattere il tilt in tempo reale. Questi strumenti possono migliorare la resilienza e la performance in generale.
Sviluppare capacità di regolazione emotiva
Se la ristrutturazione cognitiva aiuta a gestire i pensieri che portano al tilt, è altrettanto fondamentale imparare a gestire le proprie emozioni.
La regolazione emotiva prevede di imparare come rispondere ai propri sentimenti in modo da rimanere con i piedi per terra e concentrati.
Costruire resilienza emotiva
Costruire una resilienza emotiva è uno dei modi più efficaci per migliorare la regolazione emotiva. Persino in situazioni stressanti, le tecniche di respiro profondo e di visualizzazione possono aiutarvi a rimanere calmi e concentrati.
Fare qualche respiro profondo prima di giocare può abbassare i vostri livelli di stress e prepararvi a livello mentale per la partita. La visualizzazione, con cui immaginate di rimanere calmi e di prendere buone decisioni di fronte a possibili cause di tilt, è un altro modo molto potente di costruire resilienza.
Allenarvi all’accettazione
Il poker è un gioco fatto di varianza, a volte si vince e altre si perde, indipendentemente da quanto si gioca bene. Accettare questa realtà riduce la volatilità emotiva che è legata a risultati inattesi.
Invece di resistere o di diventare frustrati da eventi del genere, riconosceteli come parte del gioco e concentratevi su quello che invece potete controllare, come le combinazioni di gioco.
Inserire le strategie TCC nel vostro modo di giocare
Per integrare in maniera efficace le strategie legate alla TCC nel vostro gioco, potete iniziare creando una routine pre-partita che si concentri sulla prevenzione del tilt.
Prima di giocare, passate qualche minuto a respirare profondamente e a visualizzarvi mentre gestite in maniera calma e capace le sfide.
- Durante la partita, fate attenzione ai vostri pensieri e alle vostre emozioni. Se notate qualcosa che vi manda in tilt, usate tecniche per fermare il pensiero come il respiro profondo o un segnale fisico per interrompere il ciclo negativo.
- Dopo la sessione, invece, dedicatevi, anche attraverso un coach poker, alla revisione post-partita catalogando ogni possibile situazione di tilt, valutando quanto bene avete applicato le strategie legate alla TCC. Prendete anche nota delle aree in cui siete migliorati
Superare il tilt è fondamentale per mantenere le migliori performance possibili nel poker e la TCC offre strategie pratiche per ottenere questa situazione.
Identificando le vostre personali cause di tilt, ristrutturando i pensieri negativi e sviluppando abilità di regolazione emotiva, potete controllare le vostre emozioni e prendere decisioni migliori al tavolo da gioco.
*Il testo dell'articolo è stato redatto dalla Dottoressa Tricia Cardner.
